Ola de calor: recomendaciones para la actividad física y puntos claves para cuidar a las mascotas
El pasado domingo comenzó el verano, época en la cual las temperaturas van en ascenso, por lo cual es importante seguir una serie de recomendaciones para no sufrir descompensaciones. Y también los datos imprescindibles para nuestras mascotitas.
El pasado domingo comenzó el verano, época en la cual las temperaturas van en ascenso, por lo cual es importante seguir una serie de recomendaciones para implementar a la hora de realizar actividad física en días de mucho calor.
Mientras que durante el fin de semana las marcas térmicas estuvieron entre los 23 y 31 grados, con el inicio del verano se pronostica que en la semana superen los 33 grados.
Ante esta situaicón, la Dra. María Alejandra Angrisani, médica cardióloga y especialista en medicina del deporte (M.N. 136.393) señaló: “Hay que hacer actividad, independientemente de la temperatura. Lo importante es ir en un horario en que la temperatura no sea tan extenuante. En general, uno trata de optar por horarios de la mañana o nochecita”.
Siguiendo esta línea, la especialista destaca que hay que evitar el horario que va desde las 10 hasta las 16, ya que suelen ser las horas más calurosas, el riesgo de deshidratación es mucho mayor y, además, es el horario con mayor radiación UV.
Asimismo, Angrisani sugiere que en verano no es aconsejable realizar ejercicios extenuantes y prolongados sino que es recomendable ejecutar entrenamientos más cortos y frecuentes y con intensidades más bajas. A su vez, aumentar la frecuencia de los descansos durante las sesiones de ejercicio permitirá que el cuerpo se recupere y se enfríe.
“En épocas de altas temperaturas, aumenta la transpiración y se produce sensación de mayor fatiga debido a la pérdida de líquidos. Se deben ingerir líquidos con frecuencia y aportar electrolitos, mientras que entrenar en horas de mayor calor, no hará perder más calorías, sino perder líquidos y sales minerales que son vitales para seguir con la actividad”, indicó.
Asimismo, la experta añadió: “Durante la realización del ejercicio es aconsejable hidratarse con frecuencia, buscar lugares con sombra e ingerir líquidos a pesar de no tener sed. Se recomienda no beber alcohol, ya que aumenta la diuresis y la sudoración”.
En cuanto a la alimentación, debe ser fraccionada en pequeñas porciones durante el día, considerando la ingesta de frutas y verduras y evitar comidas copiosas, pesadas y calientes, mientras para la vestimenta, es preferible utilizar ropa clara y ligera, gorra o visera para proteger la cara y la cabeza y ponerse protector solar.
¿Cómo cuidar a las mascotas de la ola de calor?
Las mascotas también pueden sufrir un golpe de calor, incluso mucho más que los seres humanos y con un desenlace fatal. Estos son algunos de los tips para cuidar a los animales de las temperaturas extremas.
- Dejá siempre al animal en un lugar fresco y a la sombra, con agua fresca a disposición.
- Nunca dejes a tu mascota dentro del auto.
- No pasees a tu perro en horas calurosas sino durante las primeras horas de la mañana o al anochecer.
- Evitá darle de comer a tu perro antes del paseo o de cualquier tipo de ejercicio.
- Mantené a tu mascota saludable y en su peso ideal.
Es importante aclarar que no se le puede bajar la temperatura de golpe al animal, porque pasaremos a provocarle una hipotermia con los mismos resultados desastrosos. La temperatura debe bajar de forma paulatina y el animal debe rehidratarse y recuperar el azúcar y las sales que ha perdido.
Es importante que te dirijas de inmediato a una clínica veterinaria y durante ese trayecto:
- Humedecé (sin envolver ni tapar) prioritariamente el cuello y la cabeza mediante paños mojados en agua no muy fría o un pulverizador de agua. Nunca lo cubras con toallas húmedas.
- Poné un cubito de hielo sobre el puente de la nariz, las ingles y las axilas.
- Humedecé la boca, sin forzarlo a beber, y sin dejar que beba en exceso.
Si no podés trasladarte de inmediato a una clínica veterinaria:
- Llevalo a un sitio fresco.
- Sumergilo en agua a unos 20º o aplicarle un chorro de agua a esa temperatura, hasta que se normalice la respiración.
- Humedecé (sin envolver ni tapar) prioritariamente el cuello y la cabeza mediante paños mojados en agua no muy fría o un pulverizador de agua. Nunca lo cubras con toallas húmedas. Si es posible, ayudate con un ventilador.
- Poné un cubito de hielo sobre el puente de la nariz, en las ingles y las axilas.
- Humedecele la boca, sin forzarlo a beber, y sin dejar que beba en exceso.
- Cuando la respiración sea normal, mantenelo sobre una toalla húmeda.